В борбата с безсънието: Експертите са единодушни - разположението на леглото е от значение
Добрата качество на съня е значимо. А за 25% от хората, които всяка година страдат от бодърствуване, намирането на най-хубавата настройка на спалнята за сън може да се окаже сериозна задача, написа американското списание Wired.
Съществуват голям брой джаджи, рекомендации и препоръки, които да ви оказват помощ да заспите - от хранителни добавки до основаване на специфичен режим за лягане.
И макар че всички тези артикули могат да бъдат потребни, може да не се наложи да купувате нищо, с цел да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си, пише svetatnazdraveto.bg.
Експертите са единомислещи, че разположението на леглото е от голяма важност. Леглото ви би трябвало да е ситуирано по този начин, че главата ви да е против твърда и тиха стена. Това значи стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви.
Ако живеете в градски регион с интензивно придвижване, това значи стена, която не е обърната на открито. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, специалистите поучават да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще разреши да се сътвори възприятие за сигурност и ще понижи разстройствата.
Ако е допустимо, можете да поставите леглото си с лице към вратата, с цел да увеличите чувството за сигурност. Ако рамката на леглото ви е прекомерно висока, прекомерно ниска, прекомерно шумна или прекомерно нежна, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И несъмнено, матракът и възглавниците би трябвало да са комфортни.
Препоръчително е също по този начин да държите мястото за спане надалеч от вентилационни отвори, защото внезапните промени в температурата могат да ви стоплят или охладят прекалено много през нощта, което може да усили фрагментацията на съня и безпокойството.
" Мозъкът ви е доста ловък в основаването на асоциации сред средата и държанието, което значи, че методът, по който употребявате спалнята си, въздейства върху способността ви да спите добре “, споделя Челси Роршайб, специалист по съня.
Ето за какво специалистите поучават да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви би трябвало да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкоз повече мозъкът ви може да стартира да го свързва с нещо друго от особено място за спане.
Дрямка срещу стареене
" Спалнята ви би трябвало да е за две неща - секс и сън “, прибавя Шона Робинс, сертифициран треньор по здраве и уелнес. Мозъкът ви умее да образува асоциации сред средата и държанието, което значи, че методът, по който употребявате спалнята си, въздейства върху способността ви да спите добре. А синята светлина, предавана от екрани като смарт телефоните, потиска производството на мелатонин.
Мелатонинът е виновен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб прибавя, че " даже пасивното излагане на вести, трептения или светлини в режим на подготвеност от устройствата може да увеличи бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали “.
Що се отнася до осветлението, специалистите поучават да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, с цел да укрепите денонощния си темп. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, с цел да имитирате залеза. Това е елементарно постижимо благодарение на интелигентно осветяване, интелигентни крушки и даже някои интелигентни будилници.
Денонощният ви темп разчита на сигналите от околната среда, които споделят на тялото ви по кое време е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, само че също по този начин може да бъде от известна изгода, в случай че настроите рутинно осветяване, което да оказва помощ на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе значима роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е към 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите поучават да поддържате стаята си подредена и без хаос, с цел да намалите напрежението и да подобрите качеството на съня. Също по този начин прибавянето на растения може да помогне за възстановяване на равнищата на О2 в спалнята. Да се употребяват неутрални цветове за боята, килимите и спалното долни дрехи.
В последна сметка спалнята ви би трябвало да бъде леговище. Оставете натоварения фон и безпорядъка за другите елементи на къщата, настройте се за триумф и ще ви е по-лесно да спите качествено.
Съдържанието е информативно и не съставлява консултация, рекомендация или съвет. При въпроси по отношение на вашето здраве, здравно положение или лекуване, наложително се консултирайте с медицински експерт.
Съществуват голям брой джаджи, рекомендации и препоръки, които да ви оказват помощ да заспите - от хранителни добавки до основаване на специфичен режим за лягане.
И макар че всички тези артикули могат да бъдат потребни, може да не се наложи да купувате нищо, с цел да имате добър сън. Може просто да се наложи да пренаредите спалнята си, пише svetatnazdraveto.bg.
Експертите са единомислещи, че разположението на леглото е от голяма важност. Леглото ви би трябвало да е ситуирано по този начин, че главата ви да е против твърда и тиха стена. Това значи стена, която не е обща с друга спалня или шумна зона в дома ви.
Ако живеете в градски регион с интензивно придвижване, това значи стена, която не е обърната на открито. Ако всички стени са свързани със зони с висока шумоизолация, специалистите поучават да поставите леглото си към центъра на стаята. Това ще разреши да се сътвори възприятие за сигурност и ще понижи разстройствата.
Ако е допустимо, можете да поставите леглото си с лице към вратата, с цел да увеличите чувството за сигурност. Ако рамката на леглото ви е прекомерно висока, прекомерно ниска, прекомерно шумна или прекомерно нежна, това също може да повлияе на качеството на съня ви. И несъмнено, матракът и възглавниците би трябвало да са комфортни.
Препоръчително е също по този начин да държите мястото за спане надалеч от вентилационни отвори, защото внезапните промени в температурата могат да ви стоплят или охладят прекалено много през нощта, което може да усили фрагментацията на съня и безпокойството.
" Мозъкът ви е доста ловък в основаването на асоциации сред средата и държанието, което значи, че методът, по който употребявате спалнята си, въздейства върху способността ви да спите добре “, споделя Челси Роршайб, специалист по съня.
Ето за какво специалистите поучават да се въздържате да работите от леглото или да се излежавате в него през целия ден. Леглото ви би трябвало да бъде мястото, където спите, и колкото повече време прекарвате в него, правейки други неща, толкоз повече мозъкът ви може да стартира да го свързва с нещо друго от особено място за спане.
Дрямка срещу стареене
" Спалнята ви би трябвало да е за две неща - секс и сън “, прибавя Шона Робинс, сертифициран треньор по здраве и уелнес. Мозъкът ви умее да образува асоциации сред средата и държанието, което значи, че методът, по който употребявате спалнята си, въздейства върху способността ви да спите добре. А синята светлина, предавана от екрани като смарт телефоните, потиска производството на мелатонин.
Мелатонинът е виновен за регулирането на цикъла на сън и бодърстване. Роршайб прибавя, че " даже пасивното излагане на вести, трептения или светлини в режим на подготвеност от устройствата може да увеличи бдителността и да наруши способността ви да заспите и да останете заспали “.
Що се отнася до осветлението, специалистите поучават да получавате колкото се може повече естествена дневна светлина, с цел да укрепите денонощния си темп. Можете да намалите осветлението в стаята си с наближаването на времето за сън, с цел да имитирате залеза. Това е елементарно постижимо благодарение на интелигентно осветяване, интелигентни крушки и даже някои интелигентни будилници.
Денонощният ви темп разчита на сигналите от околната среда, които споделят на тялото ви по кое време е време да ставате или да си лягате. Електрониката може да го наруши, само че също по този начин може да бъде от известна изгода, в случай че настроите рутинно осветяване, което да оказва помощ на тези сигнали. Естествената дневна светлина също играе значима роля. Искаме спалнята да е тъмна, хладна и тиха. Изследванията сочат, че идеалната температура за сън е към 16 градуса.
Общата ви среда също играе роля. Експертите поучават да поддържате стаята си подредена и без хаос, с цел да намалите напрежението и да подобрите качеството на съня. Също по този начин прибавянето на растения може да помогне за възстановяване на равнищата на О2 в спалнята. Да се употребяват неутрални цветове за боята, килимите и спалното долни дрехи.
В последна сметка спалнята ви би трябвало да бъде леговище. Оставете натоварения фон и безпорядъка за другите елементи на къщата, настройте се за триумф и ще ви е по-лесно да спите качествено.
Съдържанието е информативно и не съставлява консултация, рекомендация или съвет. При въпроси по отношение на вашето здраве, здравно положение или лекуване, наложително се консултирайте с медицински експерт.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ